亚洲а∨天堂2019在线无码

    <th id="5rf9p"><listing id="5rf9p"><meter id="5rf9p"></meter></listing></th><form id="5rf9p"><th id="5rf9p"><listing id="5rf9p"></listing></th></form>

          <noframes id="5rf9p"><listing id="5rf9p"><output id="5rf9p"><sub id="5rf9p"></sub></output></listing>

          <noframes id="5rf9p"><sub id="5rf9p"></sub>

              <span id="5rf9p"><var id="5rf9p"></var></span>

            健康百科

            科學合理的飲食有助于預防骨質疏松

              骨質疏松困擾很多中老年人,預防骨質疏松可從日常著手,跟骨骨密度儀廠家提醒而科學合理的營養計劃有利于提高骨量,或者減輕骨質流失, 從而提高日常生活能力和生活質量。以下方法推薦嘗試。

            跟骨骨密度儀廠家

              保持均衡營養,維持適宜體重

              “均衡營養”的概念這幾年隨著社交媒體的發展已經被廣泛科普,膳食寶塔、葷素搭配、8分飽、多吃新鮮食物等等關鍵要素已經越來越被人熟知。我們也積極提倡大家使用211飲食法,食物要新鮮、豐富、混搭。長期均衡有營養的飲食,有利于維持適宜體重,不易發胖,更能避免營養不良。推薦閱讀《中老年朋友們需培養預防骨質疏松意識

              高鈣飲食,科學補充維生素D

              鈣和維生素D是槍和子彈的關系,缺一不可。飲食中的維生素D是相對有限的,主要來源還是陽光照射。關于維生素D的補充,我也寫過詳細的科普,點擊標題就能回顧:絕大多數悶宅一族,我推薦補充這款維生素

              而鈣的補充,就需要在飲食上多花心思了。

              每100ml的牛奶大約可以提供100mg的鈣。如果每日所需的鈣全部通過牛奶攝取,成年人至少需要800-1000ml的牛奶,這就太多了,我們也很難做到。所以,從整體飲食中把需要的鈣吃夠數,需要技巧:

              乳制品天天有

              普通成人建議每天至少300ml牛奶,如果是孕中晚期、哺乳期和50歲以上中老年人建議每天 500ml。

              乳糖不耐受的人可選零乳糖牛奶或無糖酸奶來補充、怕胖的人還可以選擇脫脂奶。

              綠色蔬菜吃夠數

              綠葉蔬菜的鈣含量也不低,每100g普遍含有50mg以上,其中油菜、卷心菜都是佼佼者,每100g所含的鈣比牛奶還高。

              當然,蔬菜當中的鈣吸收率比起牛奶可差多了,但也是不可忽視的重要來源。

              菠菜、莧菜等綠葉菜的草酸含量比較高,草酸會影響鈣的吸收,用沸水焯15秒左右即可除去大部分的草酸,也能提高鈣的吸收利用率。

              豆制品經常見

              豆制品越濃縮,鈣含量越高。所以緊實的豆腐干、豆腐絲、千張都是不錯的補鈣食品。每天吃50g左右的豆腐干,大概可攝入150mg左右的鈣。注意,同等體積的豆漿含鈣量只有牛奶的1/10,不可以拿豆漿替代牛奶來補鈣噢。

              骨密度儀廠家溫馨提示:以上就是關于預防骨質疏松的飲食介紹,除此之外我們還可以通過檢測骨密度,了解自己的骨骼健康狀況,評估出患骨質疏松的風險,檢測儀器推薦用南京科進實業有限公司近期推出的一款雙系統三探頭超聲骨密度儀OSTEOKJ7000A+,設備適用于各類醫療與體檢機構,尤其適合大型綜合醫院、骨科??漆t院和婦幼保健院。其配備的三探頭在測量嬰幼兒、體形肥胖人士、孕婦、老人等特殊人群骨質情況時更易獲取準確的數據。

            Copyright ? 1996-2019 南京科進實業有限公司版權所有?蘇ICP備14049643號-2 網站地圖

            點擊咨詢
            熱線電話
            咨詢電話

            微信公眾賬號
            亚洲а∨天堂2019在线无码

              <th id="5rf9p"><listing id="5rf9p"><meter id="5rf9p"></meter></listing></th><form id="5rf9p"><th id="5rf9p"><listing id="5rf9p"></listing></th></form>

                    <noframes id="5rf9p"><listing id="5rf9p"><output id="5rf9p"><sub id="5rf9p"></sub></output></listing>

                    <noframes id="5rf9p"><sub id="5rf9p"></sub>

                        <span id="5rf9p"><var id="5rf9p"></var></span>